Apa Yang Terjadi Pada Tubuh Kita,Ketika Tidur??

Manusia menghabiskan sekitar sepertiga umurnya untuk tidur. Tidur bukan hanya sekedar istirahat, tapi jauh dari itu ada proses perbaikan pada seluruh organ tubuh. Apa saja yang terjadi pada tubuh saat tidur? Tak hanya mengistirahatkan otot, saat tidur tubuh mengalami perbaikan dan detoksifikasi (mengeluarkan racun). Tidur juga memberi kesempatan bagi sistem kekebalan tubuh untuk memproduksi hormon-hormon imunitas (kekebalan tubuh).

Pola tidur yang buruk berhubungan dengan kesehatan yang buruk pula. Kurang tidur yang kronis dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, obesitas, depresi, produksi hormon tidak teratur, sistem kekebalan tubuh lemah, penurunan memori, mudah marah dan penurunan konsentrasi. Berikut beberapa hal yang terjadi pada organ tubuh saat manusia tidur seperti dilansir Dailymail, Rabu (29/12/2010):

Otak

Meski tampak pasif, tidak aktif dan aktivitas otak turun sekitar 40 persen, tetapi otak tetap sangat aktif selama Anda tidur. Tidur malam yang khas terdiri dari lima siklus tidur yang berbeda, masing-masing berlangsung sekitar 90 menit. Empat tahap pertama setiap siklus dianggap sebagai tidur tenang atau non-rapid eye move-ment (NREM). Tahap terakhir disebut dengan gerakan mata cepat atau rapid eye movement (REM).

Selama tahap pertama dari tidur ada gelombang otak undulations kecil. Selama tahap kedua, gelombang ini diselingi dengan sinyal listrik yang disebut sleep spindles, yaitu semburan kecil dari aktivitas yang berlangsung beberapa detik dan membuat keadaan tenang. Tahap ketiga terjadi gelombang lambat yang besar, semakin besar dan lambat gelombang otak makan tidur akan semakin dalam. Pada tahap keempat, 50 persen gelombang otak melambat. Pada titik ini, 40 persen aliran darah normal di otak dialihkan ke otot untuk mengembalikan energi. Tidur REM adalah tingkat tertinggi aktivitas otak. Tahap ini biasanya berhubungan dengan mimpi yang dipicu oleh pons, yaitu bagian dari batang otak yang mengirimkan impuls saraf antara sumsum tulang belakang dan otak.

Mata

Meski tertutup, pada saat tidur mata bisa tetap bergerak. Gerakan mata tersebut menunjukkan perbedaan pada tahapan tidur, gerakan paling cepat terjadi pada saat tidur REM (rapid eye movement).

Hormon

Selama terjaga, tubuh membakar oksigen dan makanan untuk menyediakan energi. Kondisi ini disebut dengan tingkat katabolik yang didominasi dengan rangsangan hormon adrenalin dan kortisteroid. Tetapi saat tidur, sistem hormon akan berpindah pada tahap anabolik, yaitu konversi energi untuk perbaikan dan pertumbuhan. Pada tahap ini tingkat hormon adrenalin dan kortikosteroid turun dan tubuh mulai memproduksi hormon pertumbuhan (human growth hormone atau HGH), melatonin, juga hormon seks testosteron, hormon kesuburan, FSH (follicle-stimulating hormone dan hormon LH (luteinizing hormone).

HGH mendorong pertumbuhan, pemeliharaan dan perbaikan otot dan tulang dengan memfasilitasi penggunaan asam amino. Sedangkan melatonin adalah hormon yang diproduksi untuk membantu manusia untuk tidur. Hormon ini disekresikan oleh kelenjar pineal jauh di dalam otak, ini membantu tubuh mengontrol irama dan siklus tidur-bangun.

Sistem kekebalan

Terjadi peningkatan produksi sistem kekebalan tubuh dan protein tertentu selama tidur, sebagai agen tertentu yang memerangi penyakit. Pembunuh kanker yang disebut TNF (tumour necrosis factor) juga dipompa melalui pembuluh darah saat tidur. Inilah yang menyebabkan tidur yang cukup dapat membantu melawan infeksi.

Suhu tubuh

Pada malam hari, suhu tubuh bersamaan dengan adrenalin mulai turun. Berkeringat mungkin terjadi sebagai usaha tubuh untuk mencoba memerangi kehilangan panas.

Kulit

Selama tidur nyenyak, tingkat metabolisme kulit dipercepat dan banyak sel-sel tubuh menunjukkan peningkatan produksi dan mengurangi kerusakan protein. Inilah yang menyebabkan tidur malam yang cukup dapat mempercantik kulit.

Pernapasan

Ketika tertidur, otot tenggorokan akan rileks sehingga tenggorokan semakin sempit setiap kali menghirup udara. Mendengkur terjadi ketika tenggorokan menyempit dan bagian dari saluran udara bergetar.

Mulut

Air liur diperlukan untuk melumasi mulut dan untuk makan. Tapi selama tidur, aliran saliva berkurang sehingga menyebabkan mulut kering di pagi hari. Namun, mulut bisa sangat aktif selama tidur, yang menyebabkan orang secara tidak sadar mengertakkan gigi pada saat tidur.

Otot

Meskipun orang dapat mengubah posisi tidur sekitar 35 kali semalam, otot-otot tubuh tetap rileks. Hal ini memberikan kesempatan bagi jaringan untuk diperbaiki dan dipulihkan.

Darah

Denyut jantung turun antara 10 dan 30 denyut per menit ketika tidur. Hal ini menghasilkan penurunan tekanan darah, yang terjadi dalam tidur nyenyak. Selama istirahat, darah mengalir dari otak, melemaskan arteri dan membuat anggota tubuh yang lebih besar. Sel-sel dan jaringan yang memecah untuk menghasilkan limbah beracun juga menjadi kurang aktif saat tidur. Hal ini memberikan kesempatan untuk jaringan yang rusak untuk dibangun kembali.

Sistem pencernaan

Selama tidur, kecepatan sistem pencernaan akan melambat. Untuk alasan ini, makan larut malam tidak dianjurkan karena enzim dan asam lambung yang berfungsi untuk mengubah makanan menjadi energi tidak aktif, sehingga bisa menumpuk kalori dalam tubuh.

Sumber : health.detik.com

Manfaat Wortel Bagi Kesehatan

ternyata, wortel itu memilikki banyak khasiat dan manfa'at yang luar biasa. Sayuran ini memilikki kandungan Beta Karoten dan vitamin A yang tinggi, sehingga bisa mencegah beberapa penyakit yang berbahaya ataupun yang tidak termasuk berbahaya. Berikut ini adalah penyakit yang bisa dicegah dengan mengkonsumsi wortel :

1. Mencegah Kanker

Penyakit ini termasuk penyakit mematikan dan berbahaya yang obatnya jarang ditemukan. Tapi, penyakit ini juga bisa dicegah dengan salah satunya yaitu mengkonsumsi wortel. Mengapa? karena, wortel memilikki banyak sekali kandungan beta karoten, rata - rata 12.000 IU. Sedangkan, para ahli menganjurkan 15.000 - 25.000 IU.

Selain karena memilikki kandungan beta karoten yang banyak, sayuran ini bersifat antioksidan yang melawan kerja destruktif sel - sel kanker. Selain itu, killer cell alami juga dapat dihasilkan oleh beta karoten sehingga membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

2. Kesehatan Mata

Menurut saya, mata merupakan alat indra yang paling penting diantara alat indra yang tidak kalah pentingnya juga. Karena dengan mata, kita bisa melihat keindahan alam semesta ini. Untuk itu, kita harus senantiasa menjaganya supaya selalu sehat.

Salah satu cara untuk menyehatkan mata, yaitu dengan banyak mengkonsumsi wortel. Mengapa ? karena wortel merupakan salah satu sayuran yang memilikki kandungan vitamin A yang banyak. Rhodopdin merupakan salah satu pigmen untuk mempertajam penglihatan di malam hari yang hasil dari pengubahan vitamin A di retina mata.

Kekurangan vitamin A juga merupakan hal yang berbahaya, karena dapat menyebabkan buta ayam atau rabun senja. Tapi, penyakit seperi itu dapat dicegah dan diperbaiki dengan mengkonsumsi wortel secara rutin.

3. Menurunkan Kolesterol Darah

Wortel juga mengandung pectin yang baik, sehingga bisa menurunkan kolesterol darah. Selain itu, konstipasi juga bisa dicegah dengan sayuran ini karena wortel memilikki serat yang tinggi. Karena wortel memilikki kandungan kalium, sayuran ini mampu membantu menetralkan asam dalam darah dan vitamin A yang membantu hati menghilangkan toksin dalam tubuh.

4. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Kalium merupakan kandungan mineral yang terkandung di dalam sayuran ini. Mineral berfungsi menjaga keseimbangan air dalam tubuh dan membantu tekanan darah serta membantu menetralkan asam dalam darah. Sehingga, sayuran ini bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

Cara mengkonsumsi nya :
- Ambil 500 gr wortel cuci bersih kemudian potong-potong.
- Beri sedikit air matang, lalu diblender.
- Saring, dan minum segera.
- Usahakan jus wortel ini rutin diminum 3 kali sehari.

5. Mengatasi Nyeri Saat Haid

Haid atau menstruasi merupakan hal yang wajar dan biasa terjadi pada wanita secara rutin. Menstruasi terjadi ketika wanita sedang mengalami masa puber hingga sekitar umur 40 tahunan. Berhentinya wanita dari menstruasi disebut menopause.
  
Tapi, ketika akan haid wanita biasanya akan merasakan rasa nyeri yang lumayan. Salah satu cara untuk mengatasi rasa nyeri tersebut adalah dengan mengkonsumsi wortel. Berikut caranya :

- Ambil 250 gr wortel cuci bersih lalu potong-potong.

- Tambahkan sedikit air, lalu blender.

- Usahakan untuk meminum ramuan ini setidaknya 2 kali dalam sehari

Cara Agar Hidup Tetap Sehat dan Bugar

hidup tetap sehat

Siapa bilang hidup sehat harus mahal? Tanpa perlu mengeluarkan biaya sepeser pun alias gratis, Anda juga bisa hidup dengan sehat. Ada beberapa cara gratis yang bisa Anda lakukan agar memiliki kesehatan yang baik.

Berikut cara-cara hidup sehat yang tidak perlu mengeluarkan biaya, seperti dilansir Menshealth, Jumat (7/12/2012):

1. Bersosialisasi

Sebuah studi di Harvard School of Public Health menemukan bahwa pria berusia 70-an tahun yang memiliki hubungan sosial yang baik memiliki kemungkinan lebih kecil mengalami kerusakan atau penyakit jantung.

2. Menarik napas dalam

Studi dari Health Psychology menemukan bahwa orang dewasa sehat dengan tingkat kebencian atau tidak sabar memiliki fungsi paru-paru yang rendah. Para peneliti berpikir bahwa penurunan nilai tersebut akan terakumulasi secara bertahap selama bertahun-tahun hingga akhirnya merugikan kesehatan.

Untuk mengatasinya, sering-seringlah menarik napas dalam dengan hitungan 10 kali. Hal ini bisa mencegah terjadinya penurunan fungsi paru-paru.

3. Berjemur sinar matahari

Sebuah studi baru-baru ini dipimpin oleh para peneliti dari Harvard School of Public Health menemukan bahwa pria yang memiliki kadar vitamin D yang rendah dua kali lebih mungkin mengalami serangan jantung.

Dengan mandi atau berjemur matahari di bawah jam 10 pagi atau setelah jam 15 (jam 3 sore) bisa menjadi salah satu cara mencegah penyakit mematikan tersebut.

4. Berhubungan seks yang sehat

Penelitian dari Wilkes University menunjukkan bahwa berhubungan seks sehat sekali atau dua kali seminggu dapat meningkatkan level imunoglobulin A, yaitu sebuah antibodi yang melindungi tubuh terhadap flu dan infeksi lainnya.

5. Tidur yang cukup

Peneliti Stanford menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 8 jam sehari, memiliki indeks massa tubuh atau BMI yang berbanding terbalik dengan durasi tidur. Dengan kata lain, orang dengan waktu tidur pendek lebih cenderung untuk menjadi gemuk.

Tidur dengan waktu singkat juga terkait dengan rendahnya tingkat leptin (hormon yang menekan nafsu makan) dan tingkat ghrelin lebih tinggi (zat kimia yang merangsang nafsu makan). Inilah yang menyebabkan orang yang kurang tidur menjadi lebih banyak makan.

6. Olahraga dan bergerak

Melakukan olahraga yang tidak mengeluarkan biaya seperti jogging atau jalan kaki sudah bisa membuat tubuh Anda sehat dan mencegah menumpuknya lemak dan kalori.

sumber: health.detik.com

Cara Membentuk Bokong Indah

HIDUP SEHAT - Olah raga kini banyak di sukai masyarakat luas, baik anak-anak, remaja maupun tua, olah raga juga membuat kita sehat, selain itu olah raga bisa juga membentuk organ tubuh kita seperti idealnya tubuh normal, misalnya untuk membentuk pantat/bokong agar nampak indah, Pelatih senam merekomendasikan jogging setiap hari untuk membantu membakar lemak dan membentuk otot paha bagian atas. Dia berkata: "Berlari adalah latihan yang bagus jika Anda ingin menurunkan berat dan membentuk bokong dan paha, karena itu merupakan cara tersebut sangat fleksibel untuk menjaga kebugaran dan cara yang baik untuk membakar kalori dengan cepat!"

"Rata-rata, seseorang yang memiliki berat 10 stone (1 stone sekitar 6,35kg) akan membakar sekitar 100 kalori untuk setiap mil yang mereka tempuh saat berlari. Anda akan merasakan perbedaan di kaki dan bokong, karena mereka adalah otot utama yang digunakan ketika berlari, tetapi juga menambah kekencangan otot perut dan punggung bagian bawah karena berat badan berkurang dan tenaga inti Anda meningkat."

Penggila Fitness di Handbag, Dave Petersen, merekomendasikan lompat tali untuk membentuk dan memperkuat otot kaki dan bokong. Dengan 20 menit skipping sebanyak empat hari dalam sepekan, otot betis dan paha akan mengencang dan juga memperindah bokong Anda!

Jika Anda tidak menyukai lompat tali, Dave menyarankan dua latihan penting untuk membentuk tubuh Anda. Berikut adalah cara melakukannya di rumah...

The Glute Lift

• Berdiri di belakang sebuah kursi dengan kedua tangan berada di atas kursi tersebut.
• Mulai dengan kaki kanan Anda, usahakan kaki tetap lurus dan naikkan ke belakang menggunakan otot bokong Anda.
• Anda seharusnya menggunakan otot bokong bukan menaikkan pinggang Anda!
• Setelah mengulanginya sebanyak 12 kali, ganti kaki kiri dan ulangi lagi. Coba lakukan tiga set untuk tiap kaki agar mendapatkan hasil yang maksimal.

The Pulse

• Mulai pada posisi merangkak, dan tangan Anda dalam posisi sejajar dengan bahu.
• Jaga posisi panggul tetap paralel dengan lantai dan kencangkan posisi perut.
• Dorong telapak kaki Anda ke arah atap dengan lutut Anda tetap bengkok.
• Pastikan punggung Anda tetap lurus dan panggul Anda tidak goyang.
• Saat dalam posisi tersebut Anda akan merasakan denyutan (pulse) di otot Anda, dan rasa terbakar akan mulai terasa setelah beberapa repetisi!

Ulangi 20 kali untuk tiap kaki selama tiga hari sepekan untuk mendapatkan bokong yang indah dan seksi.

10 Tips Untuk Mempertahankan fungsi seksual

Untuk mempertahankan kondisi fungsi seksual Anda, langkah berikut perlu dilakukan.

1.     Terapkan gaya hidup sehat (olahraga sedang dan teratur -jogging 30 menit 3-5 kali per minggu, tidur 6-7 jam, diet sehat)

2.     Pelihara komunikasi yang baik dengan pasangan, termasuk komunikasi seksual

3.  Hindari suasana yang monoton dengan melakukan variasi suasana sehari-hari, penampilan, rangsangan, posisi

4.     Hindari dan atasi stress

5.     Jangan gunakan ramuan atau obat tanpa petunjuk tenaga ahli

6.     Jangan percaya iklan tentang berbagai ramuan atau cara yang menyangkut seks

7.     Jangan merasa sehat hanya karena tidak ada keluhan

8.     Periksa kesehatan secara berkala

9.     Kalau terjadi proses penuaan, dapatkan pengobatan yang tepat

10.  Kalau terjadi disfungsi seksual, segera berkonsultasi kepada tenaga ahli untuk mendapat pengobatan yang benar